posiłek przed snem

[...] we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem.

dużo ww mało fatu ostatni posiłek jedz na 0,5 - 1 h przed snem na śniadanie spokojnie 100g płatków wystarczy przed/po tr ww w innych porach nie trzeba dużo warzyw i ćwicz nogi

dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]

[...] oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys mial ok 40 gram na posiłek i byłoby git W pierwszym posiłku dałabym wiecej jajek kosztem mleka. (ale najpierw oblicz Tluszcze i Weglowodany) A kotlety sojowe, to mam nadzije, nie przetworzone? [...]

Jak wracasz z treningu o tej 22, to nic nie szkodzi. Zjadasz potreningowy (np. kurczaka,ryż) i to moze byc twój ostatni posiłek przed snem. Ale w szkole macie przerwy? Wierz mi, organizm sam potem bedzie sie domogal jedzenia i bedziesz chodził głodny. Jesli wracasz z treningu o 22.00, to dwa ostatnie posiłki masz około-treningowe. Jesli idziesz [...]

Tluscze przed spowolniaja trawienie - energia idzie na procesy metabloiczne i jest jej mniej na treningu. Po treningu tluscze spowalniaja wchlanianie białka. I warzyw tez po treningu nie dawaj bo niepotrzebnie zapychaja żoładek. Przed snem mozesz dodac twarożek np z rzodkiewka i szczypiorkiem, bo widze ze u Ciebie posilek potreningowy jest [...]

[...] 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g Daj wiecej żółtek, orzechy zostaw na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal Zamiast [...]

ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]

[...] TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek warzyw i oliwy czy orzechów możesz dać miesa czy ryby PRZED SNEM(30 min)-23:30 [...]

[...] 2919kcal Zapotrzebowanie:3000kcal B-185 T-104g.Typ budowy najprawdopodobniej mezomorfik Cel:dużo masy mięsniowej przy bliskim zeru przyroście fatu a może nawet z jego spadkiem. Wiec wprowadzcie co i jak zle i opiśzcie te posiłek po bo nie wiem czy dobrze robie białko razem z pełnowartościowym. Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-15 20:30:15

Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 [...]

zestaw witamin i minerałów oraz o3 rano do posiłku za dużo białka 90g ed Rano:BCAA,Gluta,WPC,TS Przed Treningiem:BCAA,TS,GLUTA Po Treningu:BCAA,WPC + jakieś węgle w małej ilości się przydają Przed Snem posiłek wysoko białkowy. W DNT możesz brać rano WPC lub BCAA jak cię stać.

pierwszy to okołotreningowy, napisałam, że pływam rano na czczo więc ta owsianka jest po pływaniu, albo przed siłownią. Przed snem jem często migdały. Poczytam podwiecszone choćchciałam uniknąć komponowania z ołówkiem w ręku. Jem co 2,3-3h. Jak jest siłownia to po jem jabłko a potem w domu normalny posiłek.

[...] biały:75g Pierś z kurczaka:150g Woda:300ml IV Cielęcina:100g Sałata/brukselka/pomidor Olej lniany:10ml Woda:300ml V 5 białek jaj 1 całe jajo brokułki - duuuużo Dzisiaj walka, więc przed snem zarzucę białeczko. V posiłek o godzinie 20.30 *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-10-24 18:04:47

[...] po co ten tran przed treningiem? 18:30 50g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 19: 30 Twaróg chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal 21:00 Tuńczyk w oleju 100g B: 27g W: 0 T: 9 189kcal tu daj twaróg. Dodaj kilka ml [...]

Jakie to muesli? Domowej roboty - musli ze sklepu nie wiem po co ten tran przed treningiem? - tran biore 2x2 tab rano i kiedy jeszcze dodac? Twaróg to złe rozwiązanie. Lepiej zamień ten posiłek na tuńczyka W SOSIE WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem - OK tak zrobie Fakt ankiete mam "wielokrotnegoNieWyboru" Dzieki.

*Po przebudzeniu: -Porcja odżywki białkowej *śniadanie 07;00 -100g płatkow owsianych i 300ml mleka 3,2% plus orzechy *10;00 II Śniadanie -2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem 150g serka wiejskiego WARZYWA *13;00 III Śbiadanie -2 kromki chleba razowego z mięsem i warzywami 50g orzechowa wloskich. *15;00 Obiad 50g ryżu BRĄZOWEGO 100g [...]

ja zastapiłbym posiłek o 14.30 czyms innym np jogurtem naturalnym z owocem np banan. godzine połtorej przed treningiem 100 gram ryzu z piersia z kurczaka lub innym miesem a po treningu 50 gram ryzu , przed snem twarów chudy ok 125 gram i bedzie git. sam tak robie jak chodze poźno na treningi

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

[...] 100g jest bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy (zobacz czego ci w bilansie brakuje 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml ok ostatni posiłek z twarogu zrób tak by był na 1,5h przed snem około za duża różnica czasowa między tymi posiłkami na pocaątku ;/ postaraj się zbić to do 3h. Z czego pamietaj by [...]